반응형 건강한다이어트2 칼로리 적자 중 배고픔과 포만감을 어떻게 봐야 할까 칼로리 적자를 시작하면 어느 정도 배고픔을 느낄 수 있지만, 식사 후 2~3시간 동안 포만감이 유지된다고 해서 반드시 잘못하고 있다고 보기는 어렵다. 체중 감량에서 중요한 기준은 단순히 배고픈지 여부가 아니라 총섭취 열량, 단백질과 식이섬유 구성, 식사량의 부피, 활동량, 지속 가능성이다. 배고픔은 참고 견뎌야만 하는 신호가 아니라 식단 구성과 생활 패턴을 점검할 수 있는 단서로 해석하는 편이 더 현실적이다.칼로리 적자와 배고픔은 같은 뜻이 아니다같은 칼로리라도 포만감은 달라질 수 있다단백질, 식이섬유, 식사 부피가 중요한 이유간식과 식사 간격을 볼 때의 기준지속 가능한 감량을 위해 확인할 점배고픔을 해석할 때 주의할 부분칼로리 적자와 배고픔은 같은 뜻이 아니다칼로리 적자는 몸이 소비하는 에너지보다 섭취.. 2026. 7. 24. 고탄수화물 저지방 식단과 고지방 고단백 식단, 무엇이 더 건강할까? 탄수화물을 줄여야 살이 빠진다는 주장과 지방을 줄이고 전분 식품을 중심으로 먹어야 건강하다는 주장은 서로 정반대처럼 보인다. 하지만 실제로 체중 감량과 건강 상태를 좌우하는 핵심은 특정 영양소 하나를 악으로 보는 것이 아니라, 전체 섭취 열량, 단백질과 식이섬유의 충분성, 식품의 질, 그리고 지속 가능성에 가깝다.정반대 식단이 모두 효과처럼 보이는 이유고탄수화물 저지방 식단의 특징고지방 고단백 식단의 특징체중 감량에서 더 중요한 요소과일과 혈당 논쟁을 어떻게 볼까현실적인 식단 선택 기준해석의 한계와 주의점정반대 식단이 모두 효과처럼 보이는 이유고탄수화물 저지방 식단과 저탄수화물 고지방 식단은 겉보기에는 완전히 반대다. 그런데 두 방식 모두 체중 감량 사례가 관찰되는 이유는 대개 식단 구조가 단순해지면서 .. 2026. 6. 9. 이전 1 다음 반응형
