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운동을 많이 하면 설탕과 포화지방 권장량도 늘어날까 하루 2~3시간씩 유산소 운동을 하는 사람은 일반적인 사람보다 에너지와 탄수화물 필요량이 훨씬 커질 수 있다. 하지만 운동량이 많다고 해서 포화지방, 첨가당, 나트륨 같은 제한 권장량이 그대로 늘어난다고 보기는 어렵다. 핵심은 운동으로 늘어나는 영양 요구량과, 장기적인 건강 위험을 줄이기 위한 섭취 제한 기준을 구분해서 보는 것이다.활동량이 많을 때 실제로 늘어나는 영양소포화지방과 첨가당 제한은 왜 그대로 볼까운동 중 당 섭취는 다르게 해석될 수 있다절대량보다 비율로 봐야 하는 경우스마트워치와 식단 기록 앱을 어떻게 볼까현실적인 판단 기준활동량이 많을 때 실제로 늘어나는 영양소운동량이 많은 사람에게 가장 먼저 달라지는 것은 총열량 필요량이다. 같은 체중이라도 하루 2~3시간 유산소 운동을 한다면 에너지 .. 2026. 7. 18.
팜 올레인 식물성 쇼트닝에 포화지방 0g 표시가 나올 수 있을까 아치오테 페이스트처럼 향신료와 지방이 함께 들어간 가공식품에서 원재료에 “vegetable shortening-palm olein”이 보이는데, 영양성분표에는 지방 49g 중 포화지방이 0g으로 표시되어 있다면 충분히 의문을 가질 수 있다. 팜 올레인은 팜유에서 분리한 액상 성분이지만 포화지방이 없는 기름은 아니며, 특히 100g 기준으로 총지방이 높게 표시된 제품이라면 단순히 “식물성”이라는 이유만으로 포화지방 0g이 되는 것은 아니다.팜 올레인은 무엇을 뜻할까팜 올레인에도 포화지방이 들어 있는 이유영양성분표의 0g 표시가 생기는 경우100g 기준 표시라면 왜 더 이상해 보일까가능한 원인 비교소비자가 확인해볼 수 있는 방법판단할 때 주의해야 할 점Tags팜 올레인은 무엇을 뜻할까팜 올레인은 팜유를 분별.. 2026. 7. 17.
북미 식품 라벨에 원재료 비율이 잘 보이지 않는 이유 캐나다나 미국의 가공식품 라벨을 볼 때 “귀리 음료에 귀리가 몇 퍼센트 들어갔는지”, “후무스에서 병아리콩과 식물성 기름의 비중이 어느 정도인지”를 바로 알기 어려운 경우가 많다. 이는 업체가 반드시 모든 정보를 숨긴다기보다, 북미의 식품 표시 제도가 영양성분표와 원재료 순서 중심으로 설계되어 있고, 호주·뉴질랜드나 유럽식 원재료 비율 표시 방식과 다르게 발전해왔기 때문으로 볼 수 있다.원재료명과 영양성분표는 서로 다른 정보다캐나다와 미국 라벨에서 알 수 있는 것호주와 유럽의 원재료 비율 표시 방식북미에서 비율 표시가 일반화되지 않은 이유소비자가 제품을 비교할 때 볼 수 있는 단서원재료 비율 표시에도 한계는 있다Tags원재료명과 영양성분표는 서로 다른 정보다식품 라벨에서 흔히 함께 보이는 정보는 크게 원.. 2026. 7. 17.
수용성 식이섬유는 물에 녹는데 왜 소화되지 않을까 수용성 식이섬유를 이해할 때 가장 흔한 혼동은 “물에 녹는다”는 말과 “몸이 소화해 흡수한다”는 말을 같은 의미로 받아들이는 데서 생긴다. 수용성 식이섬유는 물과 만나 점성을 띠거나 젤처럼 변할 수 있지만, 그것이 곧 사람의 소화효소가 잘게 분해해 혈액으로 흡수한다는 뜻은 아니다. 핵심은 수용성은 물에 대한 성질이고, 소화 가능성은 효소와 분자 구조의 문제라는 점이다.수용성이라는 말이 뜻하는 것소화는 단순히 녹이는 과정이 아니다사람의 효소가 식이섬유를 잘 못 자르는 이유젤처럼 변한 식이섬유는 어떻게 작용할까장내세균이 대신 분해하는 과정수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 비교식이섬유를 이해할 때 주의할 점수용성이라는 말이 뜻하는 것수용성 식이섬유에서 “수용성”은 물에 녹거나 물을 머금어 점성을 띠는 성질을 .. 2026. 7. 16.
Popeyes 트랜스지방 논란: 왜 영양표에 표시되고 법적으로 가능한가 Popeyes 영양정보표에서 일부 치킨, 샌드위치, 감자튀김, 사이드 메뉴에 트랜스지방이 표시되는 것은 “불법적인 인공 트랜스지방을 쓰고 있다”는 뜻으로 바로 연결되지는 않는다. 핵심은 트랜스지방의 종류, 1회 제공량 기준, 라벨 반올림 규칙, 조리 지방과 원재료 차이를 함께 봐야 한다는 점이다. 특히 패스트푸드의 건강성을 볼 때는 트랜스지방만 따로 떼어 보기보다 포화지방, 나트륨, 총열량까지 같이 해석하는 것이 더 현실적이다.영양표의 트랜스지방 표시는 무엇을 뜻할까튀기면 트랜스지방이 생긴다는 말의 한계미국에서 트랜스지방이 금지됐는데 왜 표시될까반추동물 유래 트랜스지방과 산업 트랜스지방다른 패스트푸드 영양표와 다르게 보이는 이유건강 관점에서 더 크게 봐야 할 것영양정보표를 볼 때 확인할 기준영양표의 트랜.. 2026. 7. 16.
통조림 콩 영양성분표가 브랜드마다 다른 이유: 식이섬유 5g과 9g 차이는 걱정해야 할까 같은 핀토빈 통조림이고 1회 제공량도 1/2컵으로 보이는데, 한 제품은 식이섬유가 5g이고 다른 제품은 9g으로 표시될 수 있다. 이런 차이는 실제 콩의 영양 차이일 수도 있지만, 배합 비율, 물기 포함 방식, 라벨 계산 방식, 반올림 기준, 식이섬유 분석 방법 차이가 함께 작용한 결과일 가능성도 있다. 따라서 숫자 하나만 보고 어느 제품이 훨씬 더 좋다고 단정하기보다는, 영양성분표를 읽는 기준을 함께 보는 것이 중요하다.같은 통조림 콩인데 숫자가 달라지는 이유1/2컵이라는 표시가 항상 같은 양은 아니다식이섬유 수치가 특히 흔들려 보이는 이유칼로리와 단백질이 비슷해도 식이섬유가 다를 수 있을까통조림 콩을 비교할 때 보는 기준이 차이를 얼마나 걱정해야 할까실제로 고를 때의 현실적인 기준같은 통조림 콩인데 .. 2026. 7. 15.
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