반응형 단백질섭취량3 다이어트와 근육 증가를 동시에? 적자 식단의 현실과 체성분 재구성의 원리 체지방을 줄이면서 동시에 근육을 키우고 싶다는 목표는 많은 사람들이 공유하는 바람이다. 그러나 칼로리 적자 상태에서 두 가지를 동시에 달성하려는 시도는 생각보다 복잡한 생리학적 조건을 요구한다. 특히 체중 78kg, 신장 182cm의 23세 남성처럼 이미 정상 체중 범위에 해당하는 경우라면, 공격적인 칼로리 제한이 오히려 목표 달성을 방해할 수 있다는 점을 짚어볼 필요가 있다.체중과 BMI: 감량이 필요한 상태인가칼로리 적자의 정도와 근육 손실 위험체성분 재구성(Recomposition)이란 무엇인가단백질 섭취와 식이섬유의 역할운동 전 영양 전략식단 구성 요약 비교체중과 BMI: 감량이 필요한 상태인가182cm에 78kg이라면 BMI는 약 23.5 수준으로, 이는 세계보건기구(WHO) 기준 '정상 체중'.. 2026. 5. 5. 바디 리컴프에서 단백질을 얼마나 먹어야 할까: 198g이 많은지 고민될 때 정리해볼 기준 목차질문의 핵심: 왜 198g이 많게 느껴질까바디 리컴프에서 단백질이 중요하게 언급되는 이유많다 적다를 나눌 때 자주 보는 기준매크로 비율보다 실제 섭취량이 더 중요한 이유실제로 조정할 때 확인해볼 항목온라인 조언을 볼 때 주의할 점정리질문의 핵심: 왜 198g이 많게 느껴질까체지방은 줄이고 근육은 유지하거나 늘리고 싶은 이른바 바디 리컴프 상황에서는 단백질 섭취량이 자주 논쟁거리가 된다. 특히 체중 170lb 전후, 유지 칼로리 약 2547kcal 수준에서 단백질 198g처럼 숫자가 제시되면, 많은 사람이 “이 정도면 너무 많은 것 아닌가”라는 의문을 갖게 된다.이런 혼란이 생기는 이유는 단백질 권장량이 목적에 따라 달라지기 때문이다. 일반 성인의 최소 필요량처럼 이야기되는 수치와, 근력운동을 병행하면.. 2026. 4. 25. 개인 식단 고민을 다룰 때 먼저 봐야 할 기준들 목차개인 식단 질문이 자주 어려워지는 이유어디까지가 일반 영양 정보이고 어디부터 전문가 상담이 필요한가자주 나오는 식단 고민의 공통 주제단백질 섭취량은 왜 늘 맥락과 함께 봐야 하는가장 건강과 섬유질 이야기가 자주 등장하는 이유영양성분표와 계량 단위가 헷갈리는 이유간, 식욕 저하, 극단적 식사 패턴에서 특히 조심할 점개인 식단 질문을 정리하는 실용적인 기준정리Tags개인 식단 질문이 자주 어려워지는 이유식단 관련 고민은 겉으로 보기에는 단순해 보여도 실제로는 체중, 활동량, 식사 빈도, 소화 상태, 질환 여부, 복용 중인 약, 생활 리듬 같은 요소가 함께 얽혀 있는 경우가 많습니다. 그래서 같은 음식이라도 누구에게는 무난할 수 있고, 누구에게는 조정이 필요한 선택이 될 수 있습니다.이런 이유로 개인 식단.. 2026. 3. 23. 이전 1 다음 반응형
