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평소보다 운동량이나 활동량이 크게 늘어난 날에는 소비한 열량을 어떤 영양소로 보충해야 하는지 고민할 수 있다. 일반적으로 고강도 운동이나 장시간 운동으로 늘어난 에너지 수요는 탄수화물 비중을 높여 충당하는 방법이 합리적이지만, 추가 열량을 무조건 탄수화물로만 채워야 하는 것은 아니다. 단백질은 체중과 훈련 목적을 기준으로 하루 목표량을 먼저 충족하고, 지방은 필수지방산 섭취와 식사의 지속 가능성을 해치지 않는 수준으로 유지하는 접근이 적절하다.
목차
- 활동량이 늘면 어떤 영양소가 더 많이 사용될까?
- 추가 열량을 탄수화물로 보충해도 될까?
- 단백질은 운동량에 따라 얼마나 늘려야 할까?
- 지방 섭취량도 함께 늘려야 할까?
- 운동 종류에 따른 영양소 조정 방법
- 고활동일과 휴식일의 섭취량을 다르게 설정하는 법
- 추가 섭취량을 결정할 때 확인할 사항
- 과도한 열량 부족을 피해야 하는 이유
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